?练的是瑜伽，丰富的却是整个生命读的是书，看的却是世界；喝的是茶，品的却是生活；练的是瑜伽，丰富的却是整个生命。当下，你现在就在这里。(YouAreHereNow.)一堂瑜伽课正式锻炼开始之前，这是常包括的一句引导词。也就是centering。或许你经过了忙碌的一天，这一天里有些让你不愉快的事，也有些让你高兴的事。把它们都留在教室门外。你现在在这里，稳定而舒适地坐着。远离纷繁杂乱喧嚣，不用匆忙，不用焦躁不安，放下。轻轻合上你的眼睛，审视你的身体和周围的环境，感觉你的空间和你的存在。存在于此刻。观察感觉你的呼吸。平静下来。把过去放一边，把将来也放一边。不纠缠，也不期待。我们每个人，都是经历了很多由时间的履带滚动铺垫了的不断的路程才来到这个时刻。我们总是想把许多事情当做了一个整体，而常常忽视那一刻一刻的组成，所以我们或者生活在过去，或者生活在将来。或许随着岁月的流逝，你开始觉得不再年轻，你开始觉得自己的魅力不再，你开始对自己的健康产生忧虑，开始对将来怀有恐惧;或许过去太多的伤痛消耗了很多你生活下去的勇气，使你度日如年；或许目前的所面对的困境看起来是那么不可逾越，似乎一切都是深渊，甚至让你开始怀疑继续生存的意义；或许你有一个对将来的清醒认识，所以现在努力勤奋地学习工作，但你对于结果能够真正实现你的期望没有信心，因而时常怀疑和忧虑；也或许你过得很快乐，感觉很幸福，一切都那么如意，但是偶尔的一瞥，让你觉醒到生命的无常，你开始为害怕失去现在拥有的一切而寝食难安。过往，现在，未知的将来。你能把握呢?能拥有呢？你又应该么做呢？这一时刻的作为就决定下一时刻的你。这就是瑜伽说的，活在当下。其实不难懂。Youarehere.Now.瑜伽体式功效——前屈类脊柱是人体重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类体式，是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位，这种体位伸展和强壮背部肌肉群，促进背部循环，增强脊柱的柔软性和灵活性。在体式中，腹部器官得到按摩，随着这些器官的放松，流向大脑的受到调整，交感神经系统得到放松，从而降低心率和血压，安定心神。前屈体式带来臣服的心理感受，让人能够安静下来、虔诚下来。同时，这种对腹部器官的轻柔挤压和按摩，也能够促进消化和排泄，对肠胃功能紊乱、便秘人群有着非常好的调理功效。瑜伽不是练给别人看的我们大部分人包括很多瑜伽老师都误会了瑜伽本意，瑜伽不是单的体式动作，不在于你能完成高难度动作，而是在练习后能达到身心灵平和，形成一种良好的为人处事的态度和习惯。瑜伽是联系所有和你有关的事物，达到自然万物和谐。